07.04.2023р. Гурток"Спортивний та пішохідний туризм"
Тема.Фізична підготовка.
Зразкові вправи для розвитку сили ніг
1. Біг в гору з високим підніманням стегна.
2. Біг по піску, снігу, воді з підніманням стегна.
3. Біг стрибками по тирсовому доріжці, зораному полю.
4. Підскоки на одній і двох ногах.
5. Стрибки з місця: подвійні, потрійні і багаторазові.
6. Багаторазові стрибки через перешкоди.
7. Різні вистрибування і спрыгивания без обтяження і з обтяженням.
8. Піднімання стегна з вагою.
9. Присідання на одній нозі.
10. Присідання з партнером або зі штангою на плечах.
Вправи для розвитку сили рук
1. Підтягування на перекладині.
2. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.
3. Ходьба на руках з упору лежачи, ноги підтримує партнер.
4. Вправи з гантелями у згинанні і розгинанні рук вгору, в сторони, вперед.
5. Схрещені рухи рук попереду з вантажем і без нього.
6. Лазіння по канату за допомогою ніг.
7. Вправи з набивними м'ячами.
8. Вправи в метанні і штовханні каменів, ядер.
9. Пересування по мотузці у висі на руках.
10. Лазіння по похилій драбині.
Знайдіть вправу,яка вам до вподоби,та виконайте з урахуванням часу!
Керівник гуртка Сергій Жернов
